Zvýšená hladina cukru v krvi: Príznaky a riešenie krok za krokom

Zvýšená hladina cukru v krvi nie je na prvý pohľad veľmi viditeľná a ani nebolí, takže s ňou môžeme nejaký čas žiť a vôbec o nej nemusíme vedieť. Ak však tento stav neodhalíme včas, môžeme sa postupne približovať k rozvoju cukrovky 2. typu. Pri akých prejavoch tela by ste mali spozornieť? A existujú rizikové faktory, ktoré môžu zvyšovať pravdepodobnosť prediabetu a cukrovky 2. typu?

Odporúčanie

DIAPIL® pomáha udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi

Špeciálna receptúra s komplexom 8 účinných látok. Jednoduché užívanie a dlhodobá podpora metabolizmu glukózy.

komplex 8 účinných látok
dávkovanie: 2 kapsuly denne (najlepšie ráno po jedle)
vyvinuté a vyrobené v Českej republike, testované akreditovaným laboratóriom

Vybrať balenie Detail výrobku

Na preventívne prehliadky k svojmu lekárovi by mal z času na čas chodiť každý. Počas vyšetrenia sa nielen dozvieme, aký je náš lipidový profil, ale aj to, či nemáme napríklad zvýšenú hladinu cukru v krvi. Správna hladina cukru v krvi je pre telo veľmi dôležitá, pretože ak dôjde k narušeniu jej rovnováhy, môže to mať množstvo vážnych dôsledkov. A to najmä vo chvíli, keď sa pomyselná ručička vychýli smerom k vyšším hodnotám.

Obsah

Skôr než človek ochorie na cukrovku 2. typu, môže sa jeho telo určitý čas nachádzať v stave, ktorý sa nazýva prediabetes. Hoci človek ešte technicky vzaté nemá cukrovku, k jej rozvoju už môže chýbať iba malý krok. Keďže však často stačí dlhodobo uplatňovať rozumné zmeny životného štýlu, zodpovedným prístupom možno najhoršiemu scenáru predísť.

Čo však v prípade, ak ste ešte len na začiatku a neviete, ako sa v téme správne zorientovať? Zachovajte pokoj. Pohodlne sa usaďte a poďte sa do tejto problematiky ponoriť spolu s nami.

9 príznakov vysokej hladiny cukru v krvi

Zvýšená hladina cukru v krvi sa spočiatku nemusí prejavovať nijako výrazne. Niektoré ťažkosti navyše ľahko pripíšete stresu, únave, nedostatku spánku alebo náročnému obdobiu.

Spozornieť by ste mali najmä pri výskyte nasledujúcich príznakov:

Zvýšený smäd, ktorý pretrváva aj napriek tomu, že prijímate dostatok tekutín.
Častejšie močenie, niekedy aj počas noci.
Zvýšený pocit hladu, ktorý sa môže objaviť krátko po jedle.
Bolesti hlavy, pre ktoré nemáte iné zjavné vysvetlenie.
Rozmazané videnie, ktoré sa môže objavovať iba prechodne.
Dlhodobá únava, slabosť alebo pokles bežnej výkonnosti.
Neúmyselný úbytok hmotnosti, hoci ste zásadne nezmenili jedálniček ani pohybový režim.
Opakované infekcie, napríklad vaginálne kvasinkové alebo kožné infekcie.
Pomalšie hojenie rán, a to aj pri drobných rezancoch, odreninách či inom poranení.

Samostatný výskyt niektorého z týchto príznakov ešte nemusí znamenať zvýšenú hladinu cukru alebo cukrovku. Ak sa však viacero ťažkostí objavuje súčasne, opakuje sa alebo pretrváva, objednajte sa k svojmu ošetrujúcemu lekárovi.

Ten môže vykonať potrebné vyšetrenia a zistiť, či ťažkosti skutočne súvisia s hladinou cukru v krvi, alebo majú inú príčinu.

Čo môže ovplyvniť nameranú hladinu cukru v krvi

Situácia	Čo je dobré vedieť
Meranie po jedle	Hladina cukru prirodzene stúpa, preto je dôležité zohľadniť, koľko času od jedla uplynulo.
Náročný alebo stresujúci deň	Stresové hormóny môžu dočasne ovplyvniť hodnotu glukózy aj bez zmeny jedálnička.
Nedostatok spánku	Nekvalitný odpočinok môže zvýšiť chuť na sladké a zhoršiť reakciu organizmu na inzulín.
Prebiehajúce ochorenie	Infekcia, horúčka alebo iná záťaž môžu prechodne zvýšiť hladinu cukru v krvi.
Nové lieky	Niektoré prípravky môžu ovplyvniť hodnoty glukózy, preto je vhodné poradiť sa s lekárom.
Opakovane vyššie hodnoty	Jedno meranie nemusí nič znamenať, opakované odchýlky však už vyžadujú odborné posúdenie.

Čo zvyšuje hladinu cukru v krvi?

Hladina glukózy prirodzene kolíše aj u zdravých ľudí. Mení sa napríklad po jedle, počas fyzickej aktivity, pri strese alebo v priebehu ochorenia.

Z dlhodobého hľadiska však môžu jej reguláciu negatívne ovplyvňovať niektoré stravovacie návyky a faktory životného štýlu.

Patria medzi ne najmä:

pravidelná konzumácia sladených nápojov a potravín,
nevyvážený jedálniček,
nedostatok pohybu,
dlhodobý stres,
nekvalitný alebo príliš krátky spánok,
nadváha a obezita,
fajčenie a častá konzumácia alkoholu,
niektoré ochorenia a užívané lieky.

1. Pridané cukry a sladké nápoje

Jedným z najväčších problémov môže byť dlhodobá konzumácia potravín a nápojov s vysokým množstvom pridaného cukru. Riziko rastie najmä vtedy, ak sa v jedálničku objavujú každý deň a vo veľkých porciách.

Pozornosť venujte najmä týmto výrobkom:

sladeným limonádam,
energetickým nápojom,
ochuteným kávovým nápojom,
sladkostiam a sušienkam,
ochuteným mliečnym výrobkom,
sladkému pečivu,
niektorým cereáliám a instantným kašiam.

Sladké nápoje bývajú zradné najmä tým, že prostredníctvom nich prijmete veľké množstvo cukru bez toho, aby vás výraznejšie zasýtili. Vhodnejšou voľbou je čistá voda, nesladený čaj alebo voda ochutená ovocím a bylinkami.

2. Potraviny s obsahom nasýtených tukov

V súvislosti s hladinou cukru v krvi sa najčastejšie hovorí o sacharidoch, pozornosť si však zaslúži aj celkové zloženie jedálnička. Veľké množstvo nasýtených tukov môže súvisieť s vyššou telesnou hmotnosťou a zhoršenou citlivosťou organizmu na inzulín.

Preto je vhodné:

Obmedziť vysoko priemyselne spracované potraviny, vyprážané jedlá, tučné mäsové výrobky a nadbytok sladkého pečiva.
Uprednostniť nenasýtené tuky, napríklad olivový olej, avokádo, orechy, semienka a tučné ryby.
Strážiť veľkosť porcií, pretože aj kvalitné tuky majú vysokú energetickú hodnotu.
Kombinovať tuky s vlákninou a bielkovinami, ktoré pomáhajú vytvoriť vyváženejšie a sýtejšie jedlo.

3. Vynechávanie raňajok a nepravidelné stravovanie

Niektorí ľudia po prebudení nepociťujú hlad, nestíhajú alebo sa snažia vynechaním raňajok ušetriť kalórie. Samotné vynechanie jedného jedla nemusí byť problémom pre každého, no nepravidelné stravovanie môže niektorým ľuďom sťažovať kontrolu hladu aj výber potravín počas dňa.

Najmä ľudia s prediabetom alebo cukrovkou by mali spôsob stravovania prispôsobiť svojmu zdravotnému stavu a odporúčaniu lekára.

Pomôcť môžu nasledujúce zásady:

Jedzte porcie zodpovedajúce vášmu energetickému výdaju.
Do jedál zaraďujte kvalitné bielkoviny a zdroje vlákniny.
Vyhnite sa dlhému hladovaniu, po ktorom nasleduje prejedanie.
Sledujte, ako na konkrétny režim reaguje vaša energia, hlad a prípadne nameraná hladina cukru.
Pri liečbe cukrovky nemeňte stravovací režim bez konzultácie s odborníkom.

4. Stres

Stresu sa v bežnom živote nevyhne takmer nikto. Krátkodobo môže byť užitočný, dlhodobá stresová záťaž však negatívne ovplyvňuje psychickú pohodu, spánok, stravovacie návyky aj metabolické procesy.

Problémom bývajú aj nezdravé kompenzačné mechanizmy, ako je fajčenie, pravidelná konzumácia alkoholu, prejedanie alebo nadmerná konzumácia sladkostí.

Namiesto toho skúste stres zvládať zdravšími spôsobmi:

Pravidelným pohybom, napríklad chôdzou, plávaním alebo jazdou na bicykli
Pokojnejšími aktivitami, ako je čítanie, maľovanie alebo lúštenie krížoviek
Pobytom vonku, ktorý pomáha zmeniť prostredie a uvoľniť myseľ
Relaxáciou a dychovými cvičeniami, ktoré sú vhodné aj počas náročného dňa
Stretávaním sa s blízkymi, ak vám pomáha zdieľanie a podpora

5. Nedostatok spánku

Veľa škody môže napáchať aj dlhodobý nedostatok kvalitného spánku. V ideálnom prípade by dospelí mali pravidelne spať približne 7 až 9 hodín denne, hoci individuálna potreba sa môže líšiť.

Nedostatok spánku môže viesť k tomu, že:

Telo je vystavené väčšej záťaži, ktorá môže ovplyvňovať reguláciu hladiny cukru v krvi.
Rastie chuť na sladké a tučné jedlá, pretože organizmus hľadá rýchlo dostupnú energiu.
Klesá motivácia k pohybu, čo znižuje bežný denný energetický výdaj.
Horšie sa kontrolujú porcie, najmä večer.
Ľahšie dochádza k priberaniu, ktoré predstavuje ďalší rizikový faktor prediabetu a cukrovky 2. typu.

Pre kvalitnejší spánok sa snažte chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase, obmedzte večernú konzumáciu alkoholu a kofeínu a pred spaním stlmte svetlá aj používanie elektroniky.

6. Nedostatočná dentálna hygiena

Na prvý pohľad sa môže zdať, že stav ďasien a hladina cukru v krvi spolu nesúvisia. V skutočnosti však môžu byť zápaly v ústnej dutine a metabolické zdravie navzájom prepojené.

Preto je dôležité venovať starostlivosť nielen zubom, ale aj medzizubným priestorom a ďasnám:

Čistite si zuby aspoň dvakrát denne.
Používajte medzizubné kefky alebo dentálnu niť.
Ústnu vodu vnímajte ako doplnok, nie ako náhradu mechanického čistenia.
Pravidelne navštevujte zubného lekára.
Raz až dvakrát ročne absolvujte dentálnu hygienu, prípadne sa riaďte odporúčaním odborníka.

Krvácanie ďasien, opuch, bolestivosť alebo dlhodobý zápach z úst neprehliadajte a riešte ich so zubným lekárom alebo dentálnou hygieničkou.

ako udržať normálnu hladinu cukru v krvi

Prediabetes

Kým sa u človeka rozvinie cukrovka 2. typu, môže to určitý čas trvať. V tomto období už môže byť hladina cukru zvýšená, no hodnoty zatiaľ ešte nedosahujú úroveň typickú pre cukrovku. Táto informácia je veľmi dôležitá, pretože ak sa problém podarí zachytiť práve v tomto štádiu, správne nastaveným životným štýlom môžete postupne dosiahnuť, že sa u vás cukrovka 2. typu napokon nerozvinie.

Medzi rizikové faktory vzniku prediabetu patria:

Vek nad 45 rokov
Nadváha alebo obezita
Nedostatok pohybu
Rodinná anamnéza
Vyšší krvný tlak
Vysoká hladina cholesterolu.

U žien môže riziko zvyšovať aj prekonaný gestačný diabetes, syndróm polycystických ovárií (PCOS) alebo obdobie menopauzy. Výskyt jedného rizikového faktora ešte nemusí znamenať, že prediabetes máte. Čím viac sa ich však kombinuje, tým dôležitejšie sú pravidelné kontroly hladiny cukru v krvi.

Ako si udržať normálnu hladinu cukru v krvi?

Základom je predovšetkým dlhodobá zmena životného štýlu, významnú úlohu však môžu zohrávať aj kvalitné výživové doplnky, ktoré cieľene podporujú normálnu hladinu cukru v krvi, pomáhajú s kontrolou hmotnosti a môžu prispieť aj k zníženiu chuti na sladké.

Odporúča sa vyberať viaczložkové prípravky, ktoré obsahujú napríklad:

berberín – podpora regulácie hladiny cukru v krvi,
gymnema sylvestre – obmedzenie chuti na sladké,
cejlónska škorica – podpora citlivosti na inzulín,
vitamín D3 – podpora metabolizmu glukózy,
kyselina alfa-lipoová – antioxidačná ochrana buniek,
chróm – podpora normálnej hladiny cukru v krvi,
horčík – podpora energetického metabolizmu,
niacín – podpora metabolizmu živín.

Pre čo najlepší účinok je dôležité zamerať sa na kombináciu viacerých látok, ktoré sa môžu navzájom dopĺňať a podporovať. Práve komplexné zloženie býva často účinnejšie než užívanie jednotlivých zložiek samostatne.

Ich užívanie by však malo zdravé návyky dopĺňať, nie nahrádzať.

Zamerajte sa najmä na:

Vyvážený jedálniček s dostatkom kvalitných bielkovín a vlákniny.
Pravidelný pohyb, ktorý podporuje metabolické zdravie a kontrolu hmotnosti.
Dostatok spánku, ideálne v pravidelnom režime.
Obmedzenie stresu, ktorý môže negatívne ovplyvňovať hladinu glukózy.
Dostatočný pitný režim, ktorého základom by mala byť voda.

Výživové doplnky môžu byť vhodným doplnením každodennej starostlivosti o zdravie. Najlepší efekt dosahujú pri dlhodobom užívaní v kombinácii s vyváženým jedálničkom, pravidelným pohybom a dostatkom odpočinku.

Infografika: Zvýšená vs. normálna hladina cukru v krvi

Zdroje informácií

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9815-hyperglycemia-high-blood-sugar – Hyperglykémia (anglicky)

https://www.nhs.uk/conditions/high-blood-sugar-hyperglycaemia/ – Vysoká hladina krevního cukru (anglicky)

https://www.everydayhealth.com/diabetes/9-tips-lower-blood-sugar-naturally/ – 10 tipov na zníženie hladiny cukru v krvi (anglicky)

https://www.everydayhealth.com/hs/type-2-diabetes-care/everyday-things-spike-blood-sugar-pictures/ – 10 vecí, ktoré môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi (anglicky)

Posledný krok

Chcete mať hladinu cukru viac pod kontrolou?

Vyberte si DIAPIL® a zvoľte si balenie podľa toho, ako dlho chcete podporu udržiavať. Dávkovanie je jednoduché: 2 kapsuly denne (najlepšie ráno po jedle).